Новости
Для здоровья сердца
Неделю с 10 по 16 августа Министерство здравоохранения объявило Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний наряду с рациональным питанием, отказом от вредных привычек, умением справляться со стрессом, контролем артериального давления и поддержанием оптимальной массы тела очень важна физическая активность. И это не должны быть изнуряющие тренировки. Для здоровья сердца полезны регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или велопрогулки длительностью от 30 минут 3–4 раза в неделю.
Кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, снижают давление и нормализуют пульс. Ходьба быстрым шагом на свежем воздухе безопасна для суставов и подходит новичкам. Во время плавания задействуются все мышцы, разгружается позвоночник и мягко тренируется сердце. При правильной технике бег трусцой развивает выносливость и укрепляет сосуды, а велосипедные прогулки особенно полезны для нижней части тела и дыхательной системы.
Именно эту тему затронули медицинские сотрудники Фроловской ЦРБ в беседе, приуроченной ко Дню здорового сердца, в рамках блока «В движенье жизнь свою ведём» корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте».
Чтобы физические нагрузки приносили пользу сердцу и всему организму, медики советуют держать частоту сердечных сокращений в зоне 60–75 % от максимального пульса — 220 минус ваш возраст, заниматься систематически, а не от случая к случаю, уделять нагрузке по 30–40 минут за сеанс и обязательно начинать тренировку с лёгкой разминки, а завершать занятие плавным замедлением темпа.
А чтобы не быть голословными, медики провели небольшую зарядку, которая позволила им снять напряжение и продолжить рабочий день с новыми силами.
