Новости

Как побороть привычку «зависать» в телефоне?

1. Найдите альтернативу

На первом этапе лучше всего подыскать гаджету более здоровую альтернативу. Например, компьютерные игры заменить настольными. А вместо скроллинга ленты новостей читать книги.

2. Избавьтесь от соблазна

Идеальный вариант – и вовсе исключить из своей жизни предмет зависимости. Но телефон (обычно речь идёт именно о нём) выкинуть нельзя. Им нам приходится пользоваться ежедневно — для работы, учёбы и комфортного общения. В таком случае рекомендуется удалить приложения, которые вызывают чрезмерную вовлечённость: игры и социальные сети. Чем меньше соблазнов, тем проще отказаться от вредной привычки.

3. Не жалейте себя

Очень важно на этом пути не идти ни на какие компромиссы и уступки, не делать себе поблажек. Ваш образ жизни не изменится, если вы будете себя жалеть. Не допускайте исключений, когда хотите прекратить злоупотреблять гаджетами.

4. Сформируйте новые привычки

Чтобы процесс отвыкания от гаджетов прошёл легче, стоит сформировать новые привычки. К примеру, вместо вечернего скроллинга в соцсетях можно практиковать правильное дыхание или медитации.

5. Начните прямо сейчас

Можно безболезненно удалить любимые приложения и проводить время интересно и с пользой — больше находиться на свежем воздухе и организовывать разнообразный досуг. Гуляйте — с друзьями или в приятном одиночестве, устраивайте активный отдых, открывайте для себя новые места в городе. Старайтесь не закрываться в четырёх стенах.

6. Установите лимиты

Разрешите себе листать ленту в любимой соцсети, например, не более двух часов в день. Остальное время, которое осталось, лучше уделите хобби, спорту или общению с близкими людьми.

7. Выделите один день на полный детокс

Лучше всего делать это раз в неделю. Оставьте телефон дома и отправляйтесь на загородный отдых, шоппинг, в театр – куда вам хочется. Также не забудьте предупредить близких о своём решении, чтобы никто не тревожился, включая вас самих.