Новости
Неделя поддержания и укрепления иммунитета
23 февраля по 1 марта 2026 года в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета— тематическая неделя в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Цель Недели — напомнить, что естественная защита организма требует ежедневной заботы, а не только в сезон простуд.
Факторы, которые могут снижать иммунитет:
- Хронический недосып— пока человек спит, иммунные клетки восстанавливаются и накапливаются вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями.
- Несбалансированное питание— если в рационе слишком много сладкого, жирного, переработанных продуктов и почти нет овощей, зелени, цельнозерновых и нормального источника белка, иммунные механизмы работают в режиме дефицита.
- Хронический стресс— в организме вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют иммунную активность.
- Вредные привычки— курение и алкоголь снижают местный иммунитет: курение повреждает слизистую дыхательных путей, разрушает реснички, которые задерживают микробы, алкоголь в больших дозах нарушает обмен веществ и истощает витаминные запасы.
- Возрастные изменения — у пожилых людей иммунные клетки вырабатываются медленнее, и реакции на угрозу становятся слабее
Для поддержания и укрепления иммунитета рекомендуется:
- Сбалансированное питание— в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи), здоровые жиры (омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах).
- Полноценный сон— рекомендуется стремиться к 7–9 часам сна каждую ночь, соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Физическая активность— регулярные умеренные нагрузки, такие как прогулки, фитнес или йога, улучшают кровообращение.
- Стресс-менеджмент— практики релаксации, йога, медитация и хобби помогают снизить уровень стресса.
- Отказ от вредных привычек— курение ослабляет барьерные функции, алкоголь — минимальные дозы либо отказ.
- Своевременная вакцинация— например, ежегодно — грипп, каждые 10 лет — дифтерия и столбняк, по показаниям — пневмококк, корь, гепатиты и др.
Важно! Если есть частые и тяжёлые инфекции, длительные ОРВИ, незаживающие воспаления, повторные грибковые инфекции, атипичные реакции на прививки или лекарства — это повод для консультации врача, а не для самолечения.
Самостоятельно принимать препараты для укрепления иммунитета не рекомендуется— их назначает врач.
Важно! Ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.
