Новости

Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ

Измените свое отношение к здоровью. Начните реализацию плана изменения поведения!

• Узнайте свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
• Поверьте в важность отказа от табака, повышения физической активности, нормализации массы тела, снижение уровня холестерина крови и его атерогенных фракций
• Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

Измените отношение к питанию:

• Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
• Увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• Снизьте потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами и рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов;
• Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

Бросьте курить или не начинайте;

Откажитесь от потребления спиртных напитков;

Станьте физически более активным:

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3) Длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).