Новости

Стартовала Неделя продвижения активного образа жизни

В соответствии с Планом проведения тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2026 год, разработанным Министерством здравоохранения РФ, в целях привлечения внимания населения к вопросам сохранения здоровья и формированию здорового образа жизни в России проводится Неделя продвижения активного образа жизни.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

• ишемической болезни сердца - на 30%;
• сахарного диабета II типа на - 27 %;
• рака толстого кишечника и рака молочной железы - на 21-25%.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Рекомендуется:

• не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю;
• важно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность;
• включить аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания), упражнения на гибкость (растяжка, йога);
• заниматься физическими упражнениями не реже 3–5 раз в неделю;
• выбрать вид физической активности, который нравится, поддерживать мотивацию и делать тренировки приятными.

Если у вас сидячая работа, ставьте будильник каждые 60 минут. Встаньте, потянитесь, сделайте пару наклонов или просто пройдитесь по офису. Мозг скажет вам «спасибо» свежими идеями!

Используйте гаджеты для мотивации: следите за количеством шагов или соревнуйтесь с друзьями в мобильных приложениях. Цифры на экране — отличный стимул пройти лишний километр.