Новости
Неделя популяризации подсчета калорий
Подсчет калорий — это эффективный инструмент для поддержания здорового веса, улучшения самочувствия и контроля за питанием. В рамках недели популяризации подсчета калорий мы хотим напомнить, что осознанный подход к рациону помогает достичь гармонии между потребляемой и расходуемой энергией. Это шаг к активной и здоровой жизни.
Зачем считать калории? Подсчет калорий позволяет точно понимать, сколько энергии вы получаете с едой и сколько расходуете. Это важно не только для тех, кто хочет похудеть, но и для поддержания нормального веса и общего здоровья. Контроль калорий помогает предотвратить переедание, снизить нагрузку на организм и обеспечить сбалансированное питание.
Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани. Опасно ли это?! Очень! Смерть от осложнений избыточной массы тела наступает раньше в среднем на 10 лет. Лишний вес приводит к образованию тромбов, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт. Неизбежное повышение уровня холестерина ведёт к стенокардии. От ожирения страдает печень. У людей с повышенной массой тела увеличивается вероятность возникновения сахарного диабета, остеопороза, камней в почках и желчном пузыре. У мужчин происходит нарушение эрекции, а женщинам труднее забеременеть и нормально выносить ребенка. Простые бытовые травмы полные люди также получают гораздо чаще, не говоря уже о часто встречающейся боли в пояснице.
И главный рецепт от ожирения – двигательная активность в сочетании с рациональным питанием, для чего нужно контролировать индекс массы тела и вести учёт потребляемых калорий. Однако важно понять, что это вовсе не забег на короткую дистанцию, а длительный процесс, подразумевающий создание нового образа жизни
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. Основным показателем того, есть ли у вас проблемы с лишним весом, является так называемый индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр рассчитывается следующим образом: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах). Согласно рекомендациям ВОЗ, при значениях ИМТ: от 18,5 до 25 – нормальный диапазон веса – минимальный риск для здоровья; от 25 до 30 – избыточная масса тела – умеренно повышенный риск; от 30 до 35 – 1 степень ожирения – значительно повышенный; от 35 до 40 – 2 степень ожирения – сильно повышенный; свыше 40 – 3 степень ожирения – резко повышенный риск для здоровья.
Пусть эта неделя станет поводом пересмотреть свои пищевые привычки. Подсчет калорий — это не ограничение, а инструмент для достижения здоровья и гармонии. Заботьтесь о своем организме, контролируйте рацион и наслаждайтесь сбалансированным питанием. Ваше здоровье — в ваших руках!
