Новости
Профилактика ССЗ – это важно!
Всемирный день сердца ежегодно отмечается 29 сентября. Его главная цель – привлечь внимание к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), которые остаются ведущей причиной смерти в мире, и напомнить, что большинство из них можно предотвратить.
Именно о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний говорили медики Фроловской ЦРБ с жителями района на лекциях в поликлинике (20 человек) и беседах (31 человек).
Чтобы поддерживать здоровье сердца, прежде всего необходимо правильно питаться. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты – 400–500 г в день (клетчатка, калий, антиоксиданты), цельные злаки – овсянка, коричневый рис, гречка, рыба два раза в неделю, особенно жирная – лосось, скумбрия, сельдь как источник омега-3, орехи и семена – горсть в день, бобовые – фасоль, чечевица, горох, а также оливковое масло вместо сливочного и подсолнечного.
Соль следует ограничить до 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка), поскольку она способствует повышению давления. Также нужно свести к минимуму потребление насыщенных жиров (жирного мяса, сливочного масла, сала, кожи птицы), трансжиров (маргарина, фастфуда, магазинной выпечки, чипсов) и сахара (сладких напитков, конфет, десертов; не более 25 г добавленного сахара в день).
Важно отказаться от вредных привычек: через год после отказа от курения риск инфаркта снижается вдвое, а безопасной дозы алкоголя не существует.
Для здоровья сердца необходимы 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю, а также силовые тренировки два раза в неделю.
Хронический стресс повышает давление и провоцирует воспаление в сосудах, поэтому важно уметь с ним справляться. В этом помогут качественный сон (7–8 часов), дыхательные практики, хобби и прогулки.
Необходимо контролировать ключевые показатели: артериальное давление, холестерин, глюкозу и индекс массы тела. Своевременное выявление и коррекция – основа профилактики.
Сотрудники кабинета медицинской профилактики оформили Уголок здоровья с информацией о болезнях сердца и сосудов, факторах риска и профилактических мероприятиях, а также распространили среди пациентов 200 листовок «Профилактика ССЗ – это важно!», чтобы они поделились полученными знаниями со своими родными и близкими.
Валерия Ковалева,
специалист по связям с общественностью
ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
